uloz diete

Ułóż sobie dietę, podziel na kilka posiłków w ciągu dnia, oblicz bilans kaloryczny i zobacz jak to będzie działać :) Wrzuć na forum, dostaniesz ocenę diety.

W jogurtach to akurat tego białka jest tyle co nic . Kiepsko się odżywiasz i dlatego nie ma postępów . Ułóż sobie diete z odpowiednim bilansem kalorycznym i rozkładem makro . Jeżeli będą problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości pożywienia , wtedy można uzupełnić odzywkami np odżywka białkowa / bulkiem / gainerem

Po pierwsze rozregulowany ośrodek sytości i głodu + też generowany stres ( choroba, praca ) może powodować okresowo takie objawy. Jak " puści " to wtedy będzie zbyt duża ilość kcal. 1. Ułóż smaczną dietę 2. Zredukuj stresory 3. Włącz wysiłek fizyczny 4. Stopniowo zwiększaj kcal

Ułóż porządną dietę bo pisanie "Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie " jest mało sensowne gdyż nie kalorie są tu najważniejsze a makro, suplementacje zmień z gainera na odżywkę białkową + monohydrant. Zmieniony przez - Mikelosz w dniu 2018-03-13 20:02:45

Dokładnie jw , żadnego sensu . Ułóż normalna diete i przygotuj się do następnego lata

Wszystko? Jesz za mało, bardzo przetworzone produkty, nie widać, żeby były tu jakieś zdrowe tłuszcze, białka bardzo mało. Plus podjadanie pomiędzy posiłkami. Oblicz zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i ułóż zbilansowaną, opartą o nieprzetworzone produkty [...]

Ułóż sobie plan treningowy sam, podobnie jak dietę ewentualnie skorzystaj z gotowca " Pierwszy rok treningów"

Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów

Tylko że nie ma żadnych ćwiczeń na redukcję brzuszka. Masz jeść odpowiednio czyli najlepiej ułóż sobie dietę z delikatnym minusem kalorycznym

Słaba dieta i głodowe kalorie Słaba dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? [...]

Baystert nie obraz się tylko ale masz stażu na siłowni mniej niż data ważności na oranzadzie wazysz 70 kg przy 181 cm a kombinujesz na lewo i prawo jak stać się mistrzem w miesiąc... Z czego chcesz robić Rekomp? Jeżeli chcesz mieć kratkę na brzuchu kabel na łapie i wygląd "atlety" w czerwcu to się zawieziesz... W pół roku zrobisz [...]

na start od razu widać, że kalorii to za mało, grubo przesadziłeś :-) policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. później odejmij 200-300kcal i ułóż jeszcze raz pod swoje zapotrzebowanie korzystając z linków poniżej przyjmij 2g białka na 1kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na 1kg [...]

tragedii nie ma, jeżeli zabierzesz się do tego z głową to wszystko jest do osiągnięcia, jeżeli będziesz sumienny i odpowiednio zmotywowany, poczytaj tematy podwieszone, później policz swoje zapotrzebowanie ułóż na podstawie wiedzy z tematów podwieszonych dietę i wstaw do oceny, udaj się do działu trening w celu ustalenia treningu najlepszego dla [...]

no to skoro tak to ułóż makro pod te wskazówki i działaj, ewentualnie wstaw diete do oceny

Skoro kupuje białko to L-Karnityne wziąć też czy nie? Białko możesz śmiało stosować jako uzupełnienie braków w diecie natomiast l karnityna zupełnie zbędna. Ułóż porządną dietę i jej się trzymaj.

Napisałem Ci makro a zapotrzebowanie musisz sam obliczyć, jeśli uważasz że tylko co napisałeś jest wporzadku to ułóż pod to dietę i obserwuj ;)

To raczej kiepsko Ci wyszło, to że nie jesteś głodny nie oznacza że jest ok. Ja teraz na redukcji ledwo zjadam swoje porcje, wręcz czasem na siłę a jednak chudne. No ale jeśli uważasz że taka kaloryka jest dla Ciebie odpowiednia to ułóż pod nią dietę, tylko nie na pieczywie chrupkim i sosach z maca tylko na nie przetworzonym jedzeniu. Jak chcesz [...]

Jak wyżej napisane, nie zawracaj sobie głowy takimi pierdołami . Oblicz zapotrzebowanie , ułóż odpowiednią diete i dobry trening i efekty będą bez znaczenia jaki masz somatotyp

Zastosuj się do powyższych wskazówek a gdy już nadrobisz lekture to ułóż sobie jakąś dietę i wstaw tutaj do oceny w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dobrze by było też wypełnić ankietę bo niezbyt dużo wiadomo o tobie .

Wypelnij ankiete działu, oblicz swoje zapotzrebowanie kcal - ułóż odpowiednia dietę oraz dobry trening.I wtedy wstaw to wszystko tutaj a ktoś zawsze doradzi dobrze